אתם בדרך הנכונה, עוד קצת וסיימתם את האימון
חימוםמומלץ להתחיל בחימום
פלאנק+ הרמת והורדת אגן
4
סטיםרגליים- ארבע ראשי
2
סטים12
חזרותהרחקה+ פשיטת ירך בעמידה
2
סטיםמכרעים- מומלץ לבצע עם תמיכה
2
סטיםלחיצת חזה
2
סטים12
חזרותתרגיל גב
2
סטים12
חזרותלחיצת כתף בישיבה
2
סטים10
חזרותיד קדמית- כפיפת מרפק
2
סטים12
חזרותיד אחורית- פשיטת מרפק
2
סטים12
חזרותאירובי
1
סטים