מניעת דלדול עצם | 50 דק' לאימון

פלאנק+ הרמת והורדת אגן

רגליים- ארבע ראשי

הרחקה+ פשיטת ירך בעמידה

מכרעים- מומלץ לבצע עם תמיכה

לחיצת חזה

תרגיל גב

לחיצת כתף בישיבה

יד קדמית- כפיפת מרפק

יד אחורית- פשיטת מרפק

אירובי